Bol u donjem dijelu leđa — bolest. Liječnici dijele na nekoliko vrsta, ali većina ljudi koji pate od takozvanog "nespecifični bolovi u donjem dijelu leđa". To znači, da je pravi razlog konstantna bol nije određen: to može biti i tumor, i ozljeda živac, i infekcija, i sindroma cauda equina.
Medicina gotovo da nije u stanju nositi se s kronična nespecifična bol u leđima. Najpopularnije metode liječenja takav bol — mirovanje, operacija na kralježnici, opioidni analgetik lijekovi, steroidi — u većini slučajeva pomažu da se smanji bol samo na kratki rok, a ponekad čak i štete zdravlju bolesnika.
Tradicionalno, u medicinskoj zajednici smatralo da je bol u leđima (kao i svaka druga bol) povezan s nekom ozbiljnom ozljedom ili anatomski problem. No, nedavno je postalo jasno da je na bolne procese utječe i ono što se događa u našim mozgovima.
Novo razumijevanje boli povezan s pojmom "središnje senzibilizacije". Osnovna ideja je u tome da je kod nekih ljudi s nastavlja se boli dođe do promjene odnosa između tijela i svijesti i povećana osjetljivost na bol — sve do toga da se stvari obično ne uzrokuju bol, percipiraju kao izuzetno bolna. Ispada da su neki pacijenti s kroničnim bolovima u donjem dijelu leđa zapravo mogu patiti od poremećaja funkcije receptora boli.
U sve većem broju istraživanja, preporučuje se koristiti u liječenju bolova u leđima kompleksi vježbe ili alternativnu terapiju.
Alternativne metode liječenja kronične bolove u leđima
Istraživanja su potvrdila, da aktivni terapija (vježbe, yoga, tai-chi) u stvari pomaže ljudima nositi se s boli u leđima. Na snazi mogu biti i alternativni pristupi (masaža, vodič terapija) — uz uvjet da oni često nisu lijek, a njihov učinak ispada kratkoročne i beznačajno.
Općenito, oni ne štete organizmu.
Glavna preporuka za bol u leđima — više se kretati
Ako vas boli spin, prva reakcija može biti apstinencija od bilo kakve fizičke aktivnosti i rješenje laž na kauču, dok bol ne splasne.
Moderna medicina protiv. Smatra se da je u većini slučajeva to je, vjerojatno, najgore što možete napraviti: fizička aktivnost može pomoći u smanjenju boli, dok je neaktivnost ozbiljno kašnjenje oporavak pacijenta.
Zašto pomažu vježbe:
- oni jačaju mišićni steznik, koji podržava kralježnice;
- povećanje fleksibilnosti i amplitude pokreta lumbalne kralježnice odjelu, što poboljšava funkcionalnost pokreta čovjeka i vraća ga u normalu;
- pojačava dotok krvi u mekim tkivima leđa, da pokreće procese oporavka i smanjuje ukočenost zglobova.
I to je samo dio razloga vježbati redovito vježbanje prije odlaska na pasivne terapije — akupunktura ili masaže.
Nekoliko znatiželjnih činjenice:
- 20 minuta aerobnog opterećenja na stacionarni bicikl sa 70% vršne potrošnje kisika smanjuje percepciju boli u bolesnika više od 30 minuta;
- povećanje fleksibilnosti lumbalne odjel kralježnice i popliteal tetiva može smanjiti bol u donjem dijelu leđa na 18-58%;
- kompleksi za stabilizaciju kralježnice, smanjuje bol u donjem dijelu leđa na 39-76%, dok je program za povećanje snage mišića, smanjuju bol u leđima je za 61%.
Autori studije su predložili da se kombinacije različitih vrsta vježbanja — trening snage, aerobik opterećenja, vježbe za fleksibilnost — mogu biti korisni za pacijente, i svaki od njih ima svoje prednosti.
Takve vježbe nisu uvijek pomažu u situacijama uz kratkoročne napadaje akutne boli. Ali ako patite od kroničnih bolova u leđima, onda zasigurno želite pronaći način da se nosimo s nemir i vode aktivan stil života.
Dalje, gledamo neke specifične vježbe, popularni (i dobro studirao) u pitanjima borbe s bolovima u leđima.
Joga
Postoji mnogo istraživanja odnosa između boli u leđima i joge. Nakon što ih pregleda, može se doći do zaključka da je joga ne samo da doprinosi smanjenju boli, ali i poboljšava motorni funkciju mišića.
Studija koja sustavno istražuje uloga joge u liječenju kronične boli u donjem dijelu leđa, govori o manjim ili "srednja" poboljšanjima stanja leđa nakon redovne nastave tijekom 3-6 mjeseci. Ukratko, joga — nije lijek, ali istraživanja ipak govore o njezinu neupitnu prednostima.
Tai chi i pilates
Što se tiče tai-chi i pilates, onda je u nedavno objavljenoj pregled ne-kirurških metoda liječenja bolova u donjem dijelu leđa su uključeni i ta dva sustava vježbi.
Tai-chi — kineska borilačka vještina, jedan je od vrste wushu, popularna sanitarne gimnastika. Njegov lik — soft korak sa glatkim stalne pokrete.
Istraživanja određuju tai chi kao metodologiju, koja doprinosi smanjenju kroničnih bolova u leđima i pomaže ljudima da nastavi aktivan stil života. Tai chi je prepoznata kao više učinkovit u ublažavanju boli, nego za šetnju i jogging, međutim, gubi u odnosu na plivanje.
Pilates — skup fizičkih vježbi za razvoj fleksibilnosti svih mišića tijela. Sustav kombinira jogu, balet i izometričke vježbe.
Prema rezultatima istraživanja, pilates dovodi do manjih efekata pri liječenju boli u leđima i apsolutno neefikasan u oporavku motorne funkcije.
Vježbe za leđa
Tri vježbe koje profesor biomehanika kičmenog Stuart Mcgill preporučuje pacijentima za stabilizaciju stanja kralježnice:
- uvijanje
- "lovački pas"
- most na boku
Stručnjaci se slažu da je potrebno pronaći stručnjaka koji će moći razviti individualni program vježbanja, usmjerene na prevladavanje to je vaš problem.
Stručnjak istražuje kako hodate, sjedite i stojite, čini zaključke o stanju vaših mišića, tetiva i ligamenata, gledajući svoj držanja i hoda.
Zatim je program funkcionalnog treninga, u koju su uključeni kompleksi vježbi, "ne ovisi o boli" (dalje ih nositi čak i na prvi znak bol), "kvantitativna" (ne mogu se zaustaviti, treba završiti do kraja) i "redovne" (treba obavljati strogo u raspored, a ne nedostaje).
Vodič terapija
Vodič terapija — jedan od popularnih metoda za oslobađanje od leđne boli. Tradicionalni vodič terapeuti provode razne tretmane na savijanje i postavljanju zglobova. Stručnjaci posao problematičnoj dio tijela u smjeru ili izvan amplitude aktivnih pokreta. Postupak je često popraćeno posebnim klikova i jadno.
Vodič terapija rijetko povlači za sobom ozbiljne rizike — komplikacije se događaju jednom u 10 miliona slučajeva. U liječenju boli u dio vrata maternice dijela kralježnice rizike malo porastu: 1.46 slučajeva moždanog udara u milijun postupaka korekcije dio vrata maternice kralježaka.
Istraživanja potvrđuju da je takav pristup pomaže ljudima s kroničnim bolovima u leđima — ali ne više od nonprescription lijekove ili redovite fizičke vježbe.
Važno je svjesno pristupiti izboru kiropraktor: izbjegavati one koji vodi na x-zrake ili druge postupke za dijagnosticiranje boli u donjem dijelu leđa (obično je to beskorisno u čišćenju kliničke slike), ili one koje preporučuju dugoročne liječenja.
Masaža
Posao masera je manipulacije s mišićima i mekih tkiva leđa i tijela. Postoji veliki broj vrsta masaže: švedski, masaža dubokih tkiva, sportski, myofascial relaxation, tajlandski. Vrste masaža također se razlikuju po dužini trajanja, intenziteta i učestalosti razgovora, što otežava određivanje učinkovitosti ove metode oporavka.
Međutim, masaža gotovo nevino, i istraživači, koja se bavi problemom bol u leđima, ističu da je ovaj pristup ima smisla u uzimajući osloboditi od boli.
Prema istraživanju, u slučaju subakutne (nastavak tijekom 7-12 tjedana) i kronične boli u donjem dijelu leđa masaža ima povoljan učinak na simptome i na motorni funkciju u kratkom roku (oko 1 tjedan).
Akupunktura
Jedan od najstarijih načina liječenja bolova u leđima — akupunktura, osnova tradicionalne kineske medicine. Prema filozofski obrazloženje akupunktura, bolest ili bol su posljedica neravnoteže između zatvorenika u tijelu "snage yin i yang".
Životna energija cirkulira po tijelu kroz takozvani meridijani, koje imaju yin - a i yang-karakteristikama. Korištenje igle za poticanje dijelova tijela, nalazi se na one Meridijani, može pridonijeti smanjenju boli ili remisije bolesti, tvrde prakse.
Informacije o reljef akutne boli u najnovijim istraživanjima još uvijek malo, a ovdje u istraživanjima o učinkovitosti akupunkture u slučajevima kronične boli, postoje kontradikcije. Također je naveo da do sada nije jasno, da u postupku akupunktura daje rezultat: sama akupunktura ili placebo efekt.
Tako akupunktura izaziva toliko kontroverzi. Znanost kaže da metoda djeluje, ali relativnosti rezultata, u kombinaciji s nedostatkom znanstveni temelj u filozofiji akupunktura, ostavlja prostora za sumnju. A skeptici vide u rezultatima pojedinih istraživanja isključivo dokaz placebo efekt.
Holistički pristup liječenju bolova u leđima
Još jedan pristup bol u leđima — takozvani "biopsychosocial". Prema ovom pristupu, bol se javlja kao rezultat interakcije fizičkih, psiholoških i socijalnih faktora. Pri tome je fizička bol se smatra samo mali dio problema.
Liječenje je usmjereno na ono što se događa u umu pacijenta: oslobođenje od depresije ili anksioznosti, kognitivno-bihevioralna terapija za poboljšanje sposobnosti da se nosi s teškoćama.
U slučajevima liječenja kronične boli u leđima multidisciplinary terapija pokazuje više učinkovite rezultate u usporedbi sa samo fiziološke terapijom. Pacijenti koji primaju sveobuhvatnu terapiju, veća je vjerojatnost da se vraćaju na posao.
Ukupno
Ako imate kronične probleme s leđima, obratite se liječniku kako bi se isključila najozbiljniji uzrok njihova nastanka.
Posavjetujte se sa stručnjacima pokušati alternativnu terapiju: trening s utezima ili aerobic, masaža, pilates, psihoterapiju, kiropraktika, tai-chi, i tako Te stvari ne će vam neposredne reljef, ali možda će vam pomoći nositi se s bol simptomima.